Навигация
· Главная
· Здоровье и Спорт
· Продукты

Ссылки
  FightNerds
  athlete.ru
  Fit4Life.ru

Упражнения и обучалки

· РОСТх2 (Медленные Мышечные Волокна)

спина , пресс и бицепс - СР

· Подтягивания к груди
· Горизонтальный вис спереди
· Флажок . Human flag

· Ручонки Качонка! Палю Схемы:-)
· 5 убийц трицепса и бицепса (для массивных рук)
· 8 Способов Подъема Штанги На Бицепс!

грудь, дельты, трицепс - СБ


· Это жим гантелей лёжа на наклонной скамье, детка!
· Это тяга гантелей стоя, детка!
· 2 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКИХ ПЛЕЧ!!!
· КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
· Как ЖАТЬ ЛЕЖА Истинному кОчке! (Шоб Перло ГРУДАК)
· ВОЛШЕБНАЯ РАМКА ДЛЯ ЭПИЧНЫХ ГРУДНЫХ МЫШЦ
· Это ЖИМ ЛЕЖА, Детка:-))))
· "ДОЖИМЫ КРАВЦОВА"
· Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ГераКАКла?

ноги - ВС


· · приседания со штангой
· · жим ногами


· Горизонтальный упор. Обучалка

· Стойка на руках. Обучалка

· Медленный выход силой

Упражнения при болях в спине Дикуль


·
·

общая физическая подготовка альпиниста

· подтягивание на перекладине - 15раз
· лазанье по канату без ног - 10м
· отжимания - 30
· приседание на одной ноге "пистолетик" (в сумме двух ног) - 30раз
· наклоны корпуса на пресс - 60раз
· прохождение бревна с опущенными руками и поворотом на 360* в середине бревна
· кросс на местности 3км - 10мин
· туристские походы с проверкой походных навыков с ночёвкой - 2х30км
· ходьба по прямой 20-25м с закрытыми глазами, руки на поясе, после трёх вращений на месте на 360* - отклонение не более 20см
· статическое равновесие ,на одной ноге, руки на поясе, глаза закрыты, попеременно на каждой ноге
· динамическое равновесие - ходьба по качающимся ступеням без помощи рук - 6 шагов
· бег по сильно пересечённой местности, ходьба и бег по песку, "лягушка"

Hosted by uCoz