Питание в горах
|
Метод. материалы: Питание
180гр орехов, 83гр кальмара суш.,80гр сахара, 400гр хлеба белого, 400гр (финики, курага, изюм) , итого: 1143гр/сутки
|
продукты готовые к употреблению
| * | белок(4,1кк) | жиры(9,3кк) | углев(4,1кк) | ккал/100гр | порция | * |
| нужно | 139гр(70гр жив) | 97гр | 555гр | 3750ккал | * | * |
| Курага - Урюк | 5,2% | 0,3% | 51-66% | 228-287ккал | * | углеводы |
| Чернослив | 2,3% | 0,7% | 57-66% | 244-279ккал | * | углеводы |
| Финики | 2,5% | 0,5% | 69,2% | 291ккал | * | углеводы |
| Изюм кишмиш | 2% | 0,8% | 71% | 299ккал | * | углеводы |
| Сахар | * | * | 98% | * | * | углеводы |
| Печенье | * | * | 70-80% | * | * | углеводы |
| Хлеб бел. | 7,9% | 0,8% | 50,8% | * | * | * |
| Арахис | 26,3% | 45,2% | 9,7% | 551ккал | * | белок/жиры |
| Кальмар сушёный | 60% | * | * | * | * | белок |
| * | * | * | * | * | * | * |
| * | * | * | * | * | * | * |
| Яичный порошок | 45 | 37,3 | 7,1 | 542ккал | * | * |
| протеин | 75% | 13,5% | 12% | 390ккал | 33гр | белок |
| Грибы белые сушёные | 27,6 | 6,8 | 10 | 211ккал | * | белок |
| * | * | * | * | * | * | * |
Сахар 1кг
Кальмар сушёный 1кг
Арахис 1кг
др.орехи 1кг
хлеб 6кг (белый, черный, печенье не сладкое)
сушёные фрукты 2кг
| № |
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА: |
КОЛЛИЧЕСТВО: |
| 1 |
гречка, рис, овсянка, пшено, макароны (на выбор)* |
1,5 кг. |
| 2 |
мясо сушёное (напр., суджук, бастурма, балык…) |
0,5 кг. |
| 3 |
колбаса сырокопченая |
0,5 кг. |
| 4 |
сало солёное |
0,3 кг. |
| 5 |
тушёнка высший сорт, лучше производства Беларуси |
1,5 кг. |
| 6 |
рыбные консервы |
3 банки |
| 7 |
сухофрукты: курага, финики (без косточек), чернослив, изюм… |
1 кг. |
| 8 |
орехи: грецкий, кешью, лесной… |
0,4 |
| 9 |
сухари |
0,2 |
| 10 |
хлебцы |
4 пачки |
| 11 |
печенье, сушки или пряники |
2 кг. |
| 12 |
шоколад |
300 гр. |
| 13 |
карамель |
200 гр. |
| 14 |
витамин С 0,1 гр. с глюкозой либо шипучие растворимые таблетки по 1 гр. |
10 гр. |
| 15 |
лук |
2-4 шт. |
| 16 |
чеснок |
2 шт. |
| 17 |
сушеные зелень, овощи (морковь, укроп, петрушка…)* |
|
| 18 |
сахар* |
0,5 кг. |
| 19 |
Сникерсы (для индивидуальных перекусов на привалах) |
5-10 шт. |
| 20 |
чай |
100 гр. |
|
ОБЩИЙ ВЕС ВСЕХ ПРОДУКТОВ: |
около 9 кг. |
|
