Навигация
· Home
· Альпинизм
· Снаряжение
· Безенги
· Белуха
· Казбек
· Ключевская Сопка
· Памир
· Фаны
· Эльбрус
Ссылки
  calories.ru
  risk.ru
  mountain.ru

Питание в горах


Метод. материалы: Питание

180гр орехов, 83гр кальмара суш.,80гр сахара, 400гр хлеба белого, 400гр (финики, курага, изюм) , итого: 1143гр/сутки

продукты готовые к употреблению
* белок(4,1кк)жиры(9,3кк)углев(4,1кк)ккал/100грпорция *
нужно139гр(70гр жив)97гр555гр3750ккал * *
Курага - Урюк5,2%0,3%51-66%228-287ккал *углеводы
Чернослив2,3%0,7%57-66%244-279ккал *углеводы
Финики2,5%0,5%69,2%291ккал *углеводы
Изюм кишмиш2%0,8%71%299ккал *углеводы
Сахар * * 98% * *углеводы
Печенье * * 70-80% * *углеводы
Хлеб бел.7,9%0,8%50,8% * * *
Арахис26,3%45,2%9,7%551ккал *белок/жиры
Кальмар сушёный60% * * * *белок
* * * * * * *
* * * * * * *
Яичный порошок4537,37,1542ккал * *
протеин 75%13,5%12%390ккал33грбелок
Грибы белые сушёные27,66,810211ккал *белок
* * * * * * *

Сахар 1кг
Кальмар сушёный 1кг
Арахис 1кг
др.орехи 1кг
хлеб 6кг (белый, черный, печенье не сладкое)
сушёные фрукты 2кг

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА: КОЛЛИЧЕСТВО:
1 гречка, рис, овсянка, пшено, макароны (на выбор)* 1,5 кг.
2 мясо сушёное (напр., суджук, бастурма, балык…) 0,5 кг.
3 колбаса сырокопченая 0,5 кг.
4 сало солёное 0,3 кг.
5 тушёнка высший сорт, лучше производства Беларуси 1,5 кг.
6 рыбные консервы 3 банки
7 сухофрукты: курага, финики (без косточек), чернослив, изюм… 1 кг.
8 орехи: грецкий, кешью, лесной… 0,4
9 сухари 0,2
10 хлебцы 4 пачки
11 печенье, сушки или пряники 2 кг.
12 шоколад 300 гр.
13 карамель 200 гр.
14 витамин С 0,1 гр. с глюкозой либо шипучие растворимые таблетки по 1 гр. 10 гр.
15 лук 2-4 шт.
16 чеснок 2 шт.
17 сушеные зелень, овощи (морковь, укроп, петрушка…)*
18 сахар* 0,5 кг.
19 Сникерсы (для индивидуальных перекусов на привалах) 5-10 шт.
20 чай 100 гр.
ОБЩИЙ ВЕС ВСЕХ ПРОДУКТОВ: около 9 кг.



Hosted by uCoz